7/1-19

Bänkpress
100kgx10reps
107.5kgx10reps
115kgx10reps
122.5kg 3setx10reps
115kg 2setx10reps
Chins 12reps
+10kg 10reps
+20kg 10reps
+30kg 8reps
+40kg 4reps
+15kg 10reps
Sittande rodd 5setx15reps
Liggande tricepsextensioner 5setx10-15reps
Bicepscurls hantlar stegrande 5setx10-15reps
Hantellyft åt sidan 5setx15reps
Facepulls 5setx15reps
Maghjulet med hantlar 5setx10reps
Cykel 12min

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/10-19 Onsdag överkropp

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 140kgx3reps 150kgx2reps 160kgx1rep 165kgx1rep 160kgx1rep Chins 3setx12reps 1setx22reps Chuck lats 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 3setx15reps… Läs mer »

3/9-18

Bänkpress 115kgx15reps 122.5kgx11reps 130kgx9reps 105kgx15reps 87.5kgx19 Stångrodd 70kg 6setx12reps Latsdrag 7setx12reps Liggande tricepsextensioner 14kg 6setx12reps Bicepscurls med rep 5setx15reps Facepulls… Läs mer »

20/2-20 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx22reps Sälrodd 50kgx20reps 70kgx15reps 80kgx12reps 90kgx8reps 100kgx5reps 105kgx3reps 80kgx15reps Latsdrag 5setx10reps Rullande tricepsextensioner  20kg 6setx15reps Tricepspushdowns med rep… Läs mer »

22/7-18

Bänkpress Stång 2setx25reps 60kgx10reps 80kgx10reps 87.5kgx20reps 87.5kgx20reps 87.5kgx20reps 87.5kgx20reps 87.5kgx20reps 87.5kgx18reps 87.5kgx14reps Stående rodd 60kg 6setx15reps Latsdrag 6setx15reps Rullande tricepsextensioner… Läs mer »