17-10-25 speedbänk

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x15

Speedbänk med ett set varje minut.
Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp
100x3x1
120x3x1
140x3x1
160x3x1

5 min vila

Band: 
20kg extra i botten
30kg extra i toppen
80x3
80x3x1
100x3x1
120x3x1
140x3x1

3 min vila

160x1 utan band
140x1 med band.

Jm pressar:
20x20
40x4x15

Sälrodd:
50x10
80x4x10

 




                

                    

                        
                    

                    
 Josef Eriksson

                

                
Taggar: 

                


                                    

            

            
        






        
        

                    


        

            

                
Liknande inlägg

            

        

        

            
                                    


                

                    

                                                
                            

                                18-07-27 Bänk                            

                            
Bänk: 150×1 170×1 180×1 190×1 200x2x1 190x2x1 170×3 190×3

                        
                    

                


            

                        


                

                    

                                                
                            

                                220829 Måndag – 145 kg Medelgrepp maxreps                            

                            
Träningsvärken från bänkpassen och krampen i brösten har varit brutal senaste veckan. Hoppas att denna blir snällare. Bänk -Medelgrepp 145… Läs mer »

                        
                    

                


            

                        


                

                    

                                                
                            

                                210119 Tisdag – Lätta mark                            

                            
Mark  – 4 upphöjda: 150 kg 5×5 rakmark – fatgripp: 70 kg 1×10 80 kg 1×10 90 kg 1×10 Benlyft:… Läs mer »

                        
                    

                


            

                        


                

                    

                                                
                            

                                190704 Torsdag – Bänk                            

                            
Bänk – röda band 100kg 3×3 smalt 110kg 3×3 medel 120kg 3×3 brett 120kg 3×3 brett + kedjor Chins: 4×10… Läs mer »