17-10-25 speedbänk

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x15

Speedbänk med ett set varje minut.
Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp
100x3x1
120x3x1
140x3x1
160x3x1

5 min vila

Band: 
20kg extra i botten
30kg extra i toppen
80x3
80x3x1
100x3x1
120x3x1
140x3x1

3 min vila

160x1 utan band
140x1 med band.

Jm pressar:
20x20
40x4x15

Sälrodd:
50x10
80x4x10

 




                

                    

                        
                    

                    
 Josef Eriksson

                

                
Taggar: 

                


                                    

            

            
        






        
        

                    


        

            

                
Liknande inlägg

            

        

        

            
                                    


                

                    

                                                
                            

                                18-09-06 Max effort under                            

                            
Marklyft: 4cm korta 120x2x8 150×5 170×3 190×1 210×1 220×1 230×1 Boxböj: 3sek paus 100×3 120×3 130x3x3 Goodmornings: SSB 20×10 40×10… Läs mer »

                        
                    

                


            

                        


                

                    

                                                
                            

                                200708 Onsdag – Speed bänk                            

                            
Bänk: 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel Plan hantelpress: 40 kg 3 x 26/23/22… Läs mer »

                        
                    

                


            

                        


                

                    

                                                
                            

                                210521 Fredag – Maxreps Bänk                            

                            
Bänkpress: 187,5 kg x11 PB 200 kg x 7 212,5 kg x 3 225 kg x 1 125 kg x… Läs mer »

                        
                    

                


            

                        


                

                    

                                                
                            

                                200821 Fredag – Maxreps 140 kg                            

                            
Bänk: 140 kg x 25/22/21/20/19 = 107 Rullande extensioner: 35 kg 3×8 25 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg x 10… Läs mer »