17-11-09 Böj och Mark

Uppvärmning

Yoke boxböj:

20x3x10

 

Yoke utfall:

20x3x10

 

Mark:

20x3x10

 

Träning:

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x10

80x5x10

 

Mark:

70x2x10

100x2x10

120x2x10

130x2x10

 

Utfall med Hantlar:

12×10

16x2x10

 

Goodmorning:

20×12

40x2x12

 

Benlyft:

4×20

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220620 Måndag – 10or i bänk

Bänk: 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 7×10 170 kg 1×10 Rullande extensioner: 25 kg 4×15 Chins –… Läs mer »

230111 Onsdag – Långsam speed

Det här passet gick väl bra, men ingen kraft direkt. Mitt senaste speed pass så hade jag följande hastighet: 120… Läs mer »

190704 Torsdag – Bänk

Bänk – röda band 100kg 3×3 smalt 110kg 3×3 medel 120kg 3×3 brett 120kg 3×3 brett + kedjor Chins: 4×10… Läs mer »

18-06-27 Underkropp

Splittböj: 3 set Boxböj: 8 set lätt Beltsquat: 3 set Pass i förebyggande syfte