18-01-02 Mark och böj

Mark; djupa 4cm

70x2x10

120×5

150×3

180×1

200×1

210×1 PB

180×1

 

Boxböj: ss bar

30x2x10

60x2x10

80x5x10

 

Goodmornings: ss bar

30×10

50×10

60x3x10

 

Utfall: hantlar

20x3x10

 

Rumänska mark:

Teknik med Janne Salmela

 

Benlyft:

3×20

 

Ryggresningar:

3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210903 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänk: 100 kg x 50/44/40/38/32 Jag var helt slut efter bänken och till och med två timmar efter sista setet… Läs mer »

220221 Måndag – Bänkpress

fortsätter smyga upp med volymen denna vecka. Kroppsvikten är nere något sen förra och kommer nog dra ner sig mer… Läs mer »

211225 Lördag – 100 ton på en vecka

Detta passet blev då det som skulle knyta ihop en volym på 100 000 kg. Hade ingen plan att dra… Läs mer »

230419 Onsdag – Speed bänk + Tungt

Bänk: +Band 25/50 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel +kedjor 0/16 kg 120… Läs mer »