18-01-02 Mark och böj

Mark; djupa 4cm

70x2x10

120×5

150×3

180×1

200×1

210×1 PB

180×1

 

Boxböj: ss bar

30x2x10

60x2x10

80x5x10

 

Goodmornings: ss bar

30×10

50×10

60x3x10

 

Utfall: hantlar

20x3x10

 

Rumänska mark:

Teknik med Janne Salmela

 

Benlyft:

3×20

 

Ryggresningar:

3×20

Josef Eriksson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

19-02-10 Söndag boxböj & mark

Boxböj: 100×5 120×5 140×5 160×5 120×13   Marklyft: Testa lite med bältet 170×1 200×1 220×1 Fick avbryta pga ena tumnageln… Läs mer »

210628 Måndag – 20or i bänk

Bänk: 120 kg 4×20 Chins: 4×5 Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set Fick jobba för sista reppen sista setet.

200805 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 50 kg x 22 / 17… Läs mer »

190915 Söndag – Max effort mark utan bälte

Mark utan bälte: 200×1 220×1 240×1 260×0 253×0 245×0 246×0   Boxböj: 120x6x6   Utfall: 20x2x10   Revers Hyper: 80… Läs mer »