18-01-11 Bänk 207,5×3

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x12

120×8

140×3

160×3

180×3

195×3

207,5×3 PB tng

Mer lätt uppvärmning idag.

 

Sälrodd:

50×20

80×10

90x3x10

80×10

 

Latsdrag:

60×12

80x5x12

 

Facepulls:

20x5x20

 

Push downs: rep

20x4x20

15x2x20

 

Hantelcurls:

12x4x15

 

Axellyft bak/sidan:

10x4x12

 

triceps = 120 reps

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

211217 Fredag – 92 ton veckovolym

Bänk: 100 kg 11×30 100 kg 1×50 (2 reps  från PB) Rullande extensioner: 20 kg 2×12 Chins – Neutralt grepp:… Läs mer »

230415 Lördag – Landslagsläger och maxreps

Bänk: 160 kg 1×16 180 kg 1×9 200 kg 1×4 200 kg 1×3 140 kg 1×20 Susuki pressar: 60 kg… Läs mer »

230810 Torsdag – 160 kg x 20 Trapbarmark

      Trapbar mark: 70 kg 1×10 120 kg 1×8 160 kg 1×20 Platz böj: 20 kg 1×8 60… Läs mer »

191208 Söndag – Max effort mark pinhål 3

Mark – 15cm upphöjda: 180×3 220×1 242,5×1 PB 260×1 PB 270×1 PB 280×0 220×3 200x5x3 Boxböj: 100x5x10 Utfall -12cm platå:… Läs mer »