18-04-04 Böj och mark

Mark:

70x2x10

120x5x10

 

Knäböj:

Stången  6-10 set 3-5 reps

40kg  6-10 set 3-5 reps

 

Utfall:

Utan vikt 10reps

 

Benspark:

4 set

 

Mage:

5 set

 

Mage sidolyft:

20×15

 

Ryggresningar:

30

Josef Eriksson

Liknande inlägg

191215 Söndag – Max effort Boxböj

Boxböj: 160×1 180×1 202,5×1 PB 210×1 PB Mark – 4cm upphöjd – bälte: 220x3x1 Splittböj: 3×10 Revers hyper: 100kg 3×10… Läs mer »

220704 Måndag – Lätta tior

Då kör jag första veckan med lägre volym sen slutet på maj. Har gasta på nu och hållit på denna… Läs mer »

18-05-08 Böj och mark

Revers Hyper: 55x3x15   Boxböj: 20x2x10 60x2x10 80x2x5 100x2x5 120×1 140x2x1   Marklyft: 70x2x10 120x2x10 150×1 170x2x1   Revers Hyper:… Läs mer »

230818 Fredag – SSB Boxböj

Boxböj – SSB: 20 kg 3×10 60 kg 1×10 100 kg 1×8 130 kg 1×2 150 kg 1×4 Raka mark… Läs mer »