www.bankpress.nu
  • Butik
  • Anslagtavla
    • Nyheter
    • Träningsjournal
      • Josef Eriksson
      • Filip Nilsson
      • Martin Lindby-Aas
      • Robert Walter
      • Axel Samuelsson
      • Steven Örnerstedt
      • Daniel Dalerhult
      • Henke Magnusson
      • Livia Blomqvist
    • Träningsartiklar
    • Fackuttryck
    • Historia
    • Lyftare
    • Intervju
    • Bänkpressen
  • Coaching
    • Coaching av Josef Eriksson
    • Coaching av Martin Lindby-Aas
    • Program
  • Built Strong App
  • Seminarier
  • Kontakt

19-01-02 Speed bänk

Bänk: (grepp smalt, medelsmalt, medelbrett)

80x9x3 + röda band 30/15

 

Hantelpress:

30×35/22/15

 

Jm pressar:

20×12

40x4x10

50×10

 

Hantelrodd:

20x5x15

 

Facepulls:

25x5x20

 

Omvändaflys:

5x5x15

 

Pushdowns:

20×12

25×12

30×12

35×12

40×12

 

Hantelcurls:

12×8

14×8

16×8

18×8

20×8

22,5×8

Josef Eriksson

Taggar: vm19

Liknande inlägg

  • Josef Eriksson

210820 Fredag – Maxreps 150 kg

Bänk: 150 kg x 21/19/17/16/15 Chins: 8/8/7/10 Hängande extensioner: 16-20 kg 4 set Hantelcurls: 3 set Se en sammanfattning från… Läs mer »

  • Josef Eriksson

17-10-11 Bänkpress

Uppvärmning i from av foam roller på skulderbladen, samt cirklar med armarna. Det här är minimum vad jag gör innan… Läs mer »

  • Josef Eriksson

201209 Onsdag – Speed bänk + Video

Bänkpress – Band 40 kg/20 kg: 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 3×3 –… Läs mer »

  • Josef Eriksson

18-09-24 Bänk

Bänk: 20x4x20 40x2x10 60x5x10 Sälrodd: 2sek stopp 40x3x10 Latsdrag: 2sek stopp 50x3x10 Omvändaflys: 5x3x10 Hantelcurls: 12x3x10 Pushdown: rep 20x3x10 Skadan… Läs mer »

Tyngre
Nocco
Built Strong
Nordic Fighter

JE av Amanda Eriksson

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.