19-01-02 Speed bänk

Bänk: (grepp smalt, medelsmalt, medelbrett)

80x9x3 + röda band 30/15

 

Hantelpress:

30×35/22/15

 

Jm pressar:

20×12

40x4x10

50×10

 

Hantelrodd:

20x5x15

 

Facepulls:

25x5x20

 

Omvändaflys:

5x5x15

 

Pushdowns:

20×12

25×12

30×12

35×12

40×12

 

Hantelcurls:

12×8

14×8

16×8

18×8

20×8

22,5×8

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

190929 Söndag – Max effort Hangbar mark

Mark – -25kg i botten / 0 kg i toppen 200×3 220×1 240×1 262,5×1 PB 270×1 PB 200x5x5   Boxböj:… Läs mer »

220617 Fredag – Maxreps

Bänk: 100 kg 1×15 120 kg 1×10 140 kg 1×10 160 kg 1×6 180 kg 1×3 180 kg 1×12 200… Läs mer »

200407 Tisdag – Assistanspass

Uppvärmning: Släde: 80 kg 3x40m Goodmornings: 20x2x20 Höft utåtrotationer: 3×12 Utfallsgång: 40 m Boxböj: 100×12 120×12 140×12 100×12 Djupa mark… Läs mer »

200517 Söndag – Mark teknik

På grund av att höften är sliten och inte tål böj i någon form fick det bli mark drillande, vilket… Läs mer »