19-02-27 Onsdag – speed bänk

Bänk:
110kg +band+1kedja 9×3

Hantelpress:
40kg x 37/25/23

Stångrodd: pronerat grepp
60×10
80x3x10
60x2x10

Latsdrag:
50×12
70×12
80x4x12

Omvända flys:
5x6x16

Hantelcurls:
20x5x10

Pushdown: rep
20x3x30

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210513 Torsdag – Speedmark

Mark – band 40 kg: 160 kg 10×1 Boxböj: 60 kg 3×10 Utfall: 20 kg 2×10 Ryggresningar: 2 set Bålrotationer:… Läs mer »

210804 Onsdag – Medelgrepps bänk

Bänk: 120 kg 6×10 Latsdrag: 4 set Hängande extensioner: 16 kg 4 set Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set

2025 Vecka 19

20250505 Måndag Bänk: 120 kg 1×10 130 kg 1×10 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 1×10 170 kg… Läs mer »

200821 Fredag – Maxreps 140 kg

Bänk: 140 kg x 25/22/21/20/19 = 107 Rullande extensioner: 35 kg 3×8 25 kg 3×12 Latsdrag: 70 kg x 10… Läs mer »