19-01-24 Torsdag Speed böj o mark

 

Boxböj: band 45/20
100x4x3

120x2x3

130x2x3

120×3

Mark: band 100/10
120x8x3

Höftlyft:
25kg 4×25

Goodmornings:
20×15
40×15
60x2x15
50(+16kg kedjor) x15

Revershyper:
80×10
80x2x20

Maghjul:
3×15

Stående crunches:
25x3x20

Magssidoböj:
40x3x10

Ryggresningar:
Svart band 2×15

Lårcurls:
35x2x1

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

210503 Måndag – Bänkpress lätta högreps

Bänkpress: 100 kg 4×20 Pushdowns – rep: 15 kg 3 set Hantelcurls: 12 kg 3 set Supraspinatus rehab.. Ja, inte… Läs mer »

201023 Fredag – Maxreps bänk

Bänk:160 kg x 19 Tangerat PB180 kg x 10 / PB -3200 kg x 5 / PB -3220 kg x… Läs mer »

19-02-04 Måndag – Bänk 20or

  Bänk: 120x6x20   JM pressar: 60x6x12   Hantelrodd: 25x4x12   Omvndaflys: 5x5x15   Hantelcurls: 22,5x5x8   Pushdown: 10x3x40

20200224 Måndag – Max effort

Boxböj – Hangbar 25 kg avlastning i botten, 0 kg i toppen: 180×1 200×1 220×1 230×1 235×0 180x3x3 180×6 Mark… Läs mer »