19-01-24 Torsdag Speed böj o mark

 

Boxböj: band 45/20
100x4x3

120x2x3

130x2x3

120×3

Mark: band 100/10
120x8x3

Höftlyft:
25kg 4×25

Goodmornings:
20×15
40×15
60x2x15
50(+16kg kedjor) x15

Revershyper:
80×10
80x2x20

Maghjul:
3×15

Stående crunches:
25x3x20

Magssidoböj:
40x3x10

Ryggresningar:
Svart band 2×15

Lårcurls:
35x2x1

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

18-04-23 Bänk

130x2x6 160×5 180×3 195×2 210×1 220x3x1 180×10 140×21 100×36   Rullande exdentioner: 8 set   Sälrodd: 6 set   Latsdrag:… Läs mer »

17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder: Boxböj (yoke bar aka safety squat bar) 20x3x10   Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på… Läs mer »

220309 Onsdag – Glada nyheter inför SM

Den här dagen tog en rejäl vändning efter lunch när Alba Boström hörde av sig och berättade att det blir… Läs mer »

220502 Måndag – Reps på 120 kg

Bänk: 120 kg 8×24 120 kg 1×22 – Max Hängande triceps extensioner: 16 kg 4×10 Latsdrag: 70 kg 1×12 90… Läs mer »