19-01-30 Onsdag bänk Speed

 

Bänk:
100x6x3 röda band
100x3x3 röda band + 32kg kedjor

Plan hantelpress:
40×30/16/16

Latsdrag: paus
50×10
60x2x10
50x2x10

Pushdowns:
25×12
30×12
35×12
40×12
45×12
50×12

Stående omvända flys:
Gummiband 4×15

Hantelcurls:
16x4x15

Facepulls: paus
20x2x20
20×15

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210503 Måndag – Bänkpress lätta högreps

Bänkpress: 100 kg 4×20 Pushdowns – rep: 15 kg 3 set Hantelcurls: 12 kg 3 set Supraspinatus rehab.. Ja, inte… Läs mer »

17-10-25 speedbänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100×15 Speedbänk med ett set varje minut. Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp 100x3x1 120x3x1 140x3x1 160x3x1… Läs mer »

210125 Måndag – Bänk 120 kg 6×22

Bänk: 120 kg 6×22 Rullande extensioner: 25 kg 6×15 Sälrodd: 80 kg 1×5 100 kg 1×5 120 kg 1×5 Chins:… Läs mer »

18-04-01 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×5 180×5 200x4x5 200×4 Ståpress: 20×20 40×20 50×20 40×20 Sälrodd: 60×10 90x4x10 Rullande triceps exdentioner: 20x2x12 16x2x14… Läs mer »