19-03-11 Måndag – Högreps

Bänk
100x4x20

Rullande extentioner:
20/25/30/35/30 x 10

Latsdrag:
60×12
80x4x12

Facepulls – isär:
20x4x20

Hantelcurls:
12x3x15

Kabel crunches:
20×20
25×20
30×20
35×15

Josef Eriksson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

200220 Torsdag – Speed

Boxböj – Band 50/25: 130x8x3 Mark – Band 70/0: 190x8x1 Höftlyft: 100 kg  5×12-20 Goodmornings: 80 kg 5×10 Revers hyper:… Läs mer »

220313 Söndag – Maxning i knäböj och marklyft

Maxning i knäböj och marklyft Maxade idag i marklyft och knäböj. Jag kommer köra ett program på 8 veckor för… Läs mer »

18-08-05 Bänk

Bänk: 160×9 180×3 190×2

211217 Fredag – 92 ton veckovolym

Bänk: 100 kg 11×30 100 kg 1×50 (2 reps  från PB) Rullande extensioner: 20 kg 2×12 Chins – Neutralt grepp:… Läs mer »