19-03-11 Måndag – Högreps

Bänk
100x4x20

Rullande extentioner:
20/25/30/35/30 x 10

Latsdrag:
60×12
80x4x12

Facepulls – isär:
20x4x20

Hantelcurls:
12x3x15

Kabel crunches:
20×20
25×20
30×20
35×15

Josef Eriksson

Taggar:
Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg

17-11-13 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180×3 190x5x4   JM pressar: 20×20 40x5x15   Ståpress: 20×20 40×8 60x3x8  … Läs mer »

2018-01-09 Övrerygg och Armar

Eftersom bröstet inte är helt hudar så får det lite vila. Körde de assistansövningar jag brukar för bänk som inte… Läs mer »

17-12-21 böj och mark

Mark: 4cm upphöjda 70x2x10 120x2x5 160×3 180×1 190×1 200×1 205×1 200×1   Boxböj: SS bar + gummiband 14kg/6kg 30x2x10 60×10… Läs mer »

201223 Onsdag – Speed bänk

Bänk – 36 kg kedjor: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Chest to bar… Läs mer »