190901 Söndag – Max effort korta mark

Mark – pinhål tre, -18cm:

180×3

200×1

220×1

230×1

240×1

250×0

180x2x3

 

Knäböj – Försök..

 

Splittböj:

0kg 3×10

 

Revers hyper:

55kg 3×12 + 1×20

 

Kable crunches:

30x5x20

Josef Eriksson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

210820 Fredag – Maxreps 150 kg

Bänk: 150 kg x 21/19/17/16/15 Chins: 8/8/7/10 Hängande extensioner: 16-20 kg 4 set Hantelcurls: 3 set Se en sammanfattning från… Läs mer »

211230 Torsdag – Ger mig på underkropp

Har väl inte kört underkroppen kontinuerligt och regelbundet sen i våras och då fick den med lida pga bristningen i… Läs mer »

18-05-11 Bänk

Bänk: 130×6 150×3 170×2 stopp 190×1 stopp 210×1 stopp 220×1 stopp 230×1 stopp 225×0 stopp 120×37 140×22 160×12 Sälrodd: 70×12… Läs mer »

17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder: Boxböj (yoke bar aka safety squat bar) 20x3x10   Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på… Läs mer »