190901 Söndag – Max effort korta mark

Mark – pinhål tre, -18cm:

180×3

200×1

220×1

230×1

240×1

250×0

180x2x3

 

Knäböj – Försök..

 

Splittböj:

0kg 3×10

 

Revers hyper:

55kg 3×12 + 1×20

 

Kable crunches:

30x5x20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

231210 Söndag – Bänkpress mellan mjölk

Bänk: 20 kg x 40 60 kg x 30 100 kg x 20 120 kg x 10 140 kg x… Läs mer »

200505 Tisdag – Högreps bänk

Bänk: 90 kg 6×22 (Smalt/medel/brett) JM pressar: 8 set Axellyft åt sidan: 3 set Facepulls: 5 set Svårt med tid,… Läs mer »

19-05-02 Bänk

Bänk: 160×1 170×1 180×1 190×1 200×1 stopp 210×1 stopp

17-12-17 Bänk

Bänk: 20x2x50 50x2x30 90x2x25 120x2x10 130x10x2 speed (långsam)   Sälrodd: 60×10 60×12 60x2x15 Mc donald bar 20x2x10 30x2x15 50x2x15  … Läs mer »