19-03-18 Måndag – Viktvågsträning

Bänk:

140×10

150×10

160×10

170x3x10

160x2x10

 

Rullande triceps extensioner:

20×12

25x7x12

 

Latsdrag:

50x4x20

 

Facepulls:

15x4x20

 

Första viktvågs passet. Kommer nog hålla på de fram till strax innan VM.

Josef Eriksson

Liknande inlägg

240130 Tisdag – Bänkpress

Bänk: 120 kg 2 set uppvärmning 120 kg x 31 – Brett 120 kg x 29 – Brett 110 kg… Läs mer »

190624 Måndag – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 220x3x1 160x3x10   JM pressar: 40x4x20   rullande triceps extensioner: 20×20/18/16/14   Latsdrag bakom nacken: 60x5x12… Läs mer »

19-02-06 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100x9x3 + Band 25/12 + Kedjor 16   Hantelpress: 46 kg x 23/20/18   Latsdrag: 60x6x12   Facepulls: 6×20

211219 Söndag – Marklyft

Mark – Bälte: 200 kg 1×1 230 kg 1×1 250 kg 1×1 (0,19 m/s) Knäböj: 100 kg 3×5 Vi ser… Läs mer »