190610 Måndag -Bänk

Bänk:

140×10

150×10

160×10

170x4x10

160×10

 

JM:

40×15

50×15

60×15

70×8

60×12

50×15

40×20

 

Rullande triceps extensioner:

20kg 1 set

25kg 4 set

20kg 1 set

 

Omvändaflys:

7x4x15

 

Sälrodd:

80x3x8

50x3x15

 

Stångcurls:

30x3x12

35×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200611 Torsdag – Speed mark

Marklyft: 175 kg 10×1 Revers hyper: 100 kg 3×15 Benspark: 3 set Lårcurls: 3 set Situps: 1 set, sliten i… Läs mer »

200320 Fredag – Tunga chins

Chins: 10kg x 3 15 kg x 2 20 kg x 1 25 kg x 1 30 kg x 1… Läs mer »

201125 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 – Smalt 130 kg 3×3 – Medelsmalt 140 kg 3×3 – Medel Hantelrodd: 60 kg 1×6… Läs mer »

19-05-14 Bänk

Bänk: 140×8 160×6 170×6 180×6 190×6 200x2x5 / faila 6e reppen båda gångerna 210x2x1   Assistansövningar efter ordning, väldigt sliten… Läs mer »