190905 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj:

110kg + band (40/10) 6×3

 

Mark:

170kg + band (70/0) 6×1

 

Goodmornings:

50x8x3

 

Sittande goodmornings:

40×12

60x2x12

 

Sålittböj:

4×10

 

Lårcurls:

30×10

40×10

40×8

 

En arms håll:

50kg 3x15sek

 

Kabelcrunches:

30×12

35×12

40×12

30x2x20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

191205 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 60/40: 120x6x3 120x1x3 + kedjor 16kg 120x1x3 +kedjor 32kg Mark – Band 70/0: 185x7x1 205x1x1 Dimel mark:… Läs mer »

190912 Torsdag – Speed

Boxböj – band 40/20: 90kg 10×3 Mark – band 70/0: 140kg 10×1 Sittande goodmornings: 60kg 4×10 Utfall – 8cm platå:… Läs mer »

18-02-03 Bänk

Bänk: Långfingret på ringen 20x2x50 40×20 60×10 80×10 100×10 120×10 140×10 150×16 150×15 150×12   Militärpress: 20×20 40×10 50x2x15 50×20… Läs mer »

18-01-16 Överkropp

Militärpress: 20x2x20 40×10 50×10 60×5 70×3 75×3 80×3 85×3 50×20   Sälrodd: 50×20 80×10 90x4x10 70×15   Facepulls: 25×20 20x3x20… Läs mer »