200105 Söndag – Max effort Pausmark

Paus mark:
180×3
200×1
220×1
232,5×1 PB
240×1 PB
245×1 PB
180x2x3
170×3

Boxböj – Bowbar:
105x6x10

Höftlyft:
100×21/15/15

Sittande bandlårcurls:
Grönt band 3×20 (Bandet är svart men samma motstånd som gröna har hos de flesta leverantörer)

Revers Hyper:
100x2x10
120×10

Kabelcrunches:
30×40/30/20

Coan magövning – statisk håll:
50x2x20 sek

Ryggresningar:
30 st

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-12-24 Böj och Mark

Boxböj: SÅ 30x2x12 60×10 80×8 100×5 120×3 140×1 152,5×1 162,5×1 PB 155×1   Mark: 4cm djupa 70x2x10 100x5x10   Goodmornings:… Läs mer »

200319 Torsdag – Speed böj o mark

Uppvärmning Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

240501 Onsdag – Bänkpress Högreps

Bänk: 100 kg 2×15 120 kg 6×24 JM Press: 40 kg 3×15 Latsdrag: 60 kg 3×12 Hantelrodd: 25 kg 2×10… Läs mer »

200517 Söndag – Mark teknik

På grund av att höften är sliten och inte tål böj i någon form fick det bli mark drillande, vilket… Läs mer »