200414 Tisdag – Assistans pass

Uppvärmning:
Släde: 80kg 3x40m
Goodmornings: 20kg 2×20
Höftutåtrotationer: 2×12
Utfall: 40m

Boxböj:
100kg x8
130kg x8
150kg x8
162,5kg x8 PB
120kg x8

Rakamark:
120kg x8
150kg x8
170kg 2×8
150kg x8

Höft utåt rotationer:
Rött 3xVikt band 3 set

Lårcurls:
40kg 2×15
40kg x10

Mage:
4 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

220121 Fredag – Bänkpress

Rotatorkuffen blir bättre och bättre lite för varje vecka. Varför jag inte hinner träna som tänkt är för att vardagen… Läs mer »

210607 Måndag – Lätt bänk

Bänk: 140 kg 4×10 Snedrodd: 3 set Pushdowns: 3 set Hantelcurls: 3 set Rehab: 3 set Borde inte ens vara… Läs mer »

210120 Onsdag – Speed bänk + Video på hela passet

Bänkpress – 32 kg kedjor: 100 kg 3×3 – Smalt 110 kg 3×3 – Medelsmalt 120 kg 3×3 – Medel… Läs mer »

230817 Torsdag – 120 kg Maxreps

Denna dagen var väl lite så där. Ingen glöd att tala om eller fysisk ork för den delen, men det… Läs mer »