Boxböj – SSB:
20 kg 3×10
60 kg 1×10
100 kg 1×8
130 kg 1×2
150 kg 1×4

Raka mark – 4 cm djup:
70 kg 1×10
100 kg 1×10
130 kg 1×10

Splittböj:
20 kg 1×10
30 kg 1×10

Ryggresningar:
1×20

GHR situps:
1×17

Höftlyft:
70 kg x 15

Benspark:
30 kg x 15

Känns okej. Knäna och fötterna är rätt ömma av all löpning. Kommer nog behöva skippa saker som benspark.

Josef Eriksson