Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat
130kg 5×2, 2 min rest
Deadlift
170/220/250/262.5kg 1×3
Lunges 3×10
Band Leg Curls 2×30
Reverse Hyper 4×10
Ab pulldowns 3×10
Decline situps 2×10

Slet sönder ena tummen på 220kg, så fick byta till remmar. Kompenserade med att inte använda bältet då det är fusk.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 14/3 -21

SSB Good Mornings 70/100/120/140/150kg 1×5 SSB Squat 140/150kg 1×5, 160kg 2×3 Leg Extensions 5×10 Reverse Hyper  120kg 4×10 Rolling Thunder,… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Max Effort Lower 25/10

Deadlift vs doubled Red Bands180/200kg 1×1, 210kg 1×0180kg 2×1, 170kg 4×1High Bar Paused Squat 140kg 4×3Leg press 4×8Reverse Hyper, 120kg… Läs mer »

Max Effort Upper 29/1 -21

Feet-Up Bench Press 100/110/120/130/135kg 1×3 Supinated Chinups 3×6 Incline JM press 30/40/45/45/45kg 1×10 Band Tricep Pushdowns 3×50 Hammer Curls 10×10… Läs mer »