Dynamic Effort Lower 28/1 -21

Squat, 135kg 5×5
Sumo Deadlift, 150kg 5×5
Good Mornings, 60kg 1×6/8/8
Back raise 2×15
Abwheel 2×15
Louie Abs 2×15

Försökte va någorlunda explosiv i mina femmor idag, men utan värmare så är det svårt.
Valde att köra femmor över 3or eller 2or för att det sparar tid överlag.
Sumomarken ser ut som skit, men de känns rätt dagen efter i alla fall.

https://www.instagram.com/p/CKmdwvQAerI/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Modified Dynamic Lower 6/5 -21

SSB Box Squat 180-200-215kg 1×1 Speed Deadlift 240kg 8×1, 2-3min vila Camber Goodmornings 100/120/120/100kg 4×6 Reverse Hyper 120kg 3×10 Ab… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 12/11

SSB box squat, 140kg 4×2, 130kg 4×2 Deadlift 200/210kg 10×2 GHR 3×15, 1×10 Back raise vs band, 2×10,/w ball 2×10… Läs mer »

Max Effort Upper 12/3 -21

Bench Press, paused 100/110/120/130/140/150/160kg 1×1 120kg 1×11 100kg 1x/18/15 Rolling Triceps vs Bands 6×6 Lat Pulldowns 5×10 Facepulls 4×20 Band… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »