Dynamic Effort Lower 3/12

Box Squat,
100kg 1×10, 135kg 10×2
Deadlift vs purple bands
160kg 10×1
Overhand Deadlift Hold 150kg 3x15sec
Dimel Deadlifts 120kg 3×10
Band leg Curls 3×30
Back raise 3×10
Abs 6 sets

Tanken var att gå 5 set 135kg och 5 set 140kg i boxböjen, men jag var trött redan innan passet så valdet att fokusera på att formen skulle hålla.
Har lagt in 1×10 i uppvärmningen för att smyga upp volymen lite, jag är dålig på sånt.
Allt annat gick bra, inget att tillägga.

https://www.instagram.com/p/CIV__UvApChVQlFH1PahdDURA9VQ82Gn5PlIDo0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 13/12

Beltless Camber Good Mornings 140/160/170kg 1×3 Camber Low Box Squat 100kg 4×5 Leg Extensions Tijuana cluster Leg curls Tijuana cluster… Läs mer »

Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused 120×3, 130×3, 120kg 6×3 90kg 1×22, not paused Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12 Tricep Pushdowns 4×12 Single Arm… Läs mer »

Heavy Lower 12/8 -21

Squat, 180kg 8×2 Camber Good Mornings vs Forward Bands, 80/90/100/100kg 1×8 Barbell Row 100/120/120/120×6 Belt Squat vs Bands 4×8-10 Leg… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/8 -21

Bench Press, 90/95/100/105/107.5/110/112.5/110/107.5/105kg 1×10 Floor Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 3×50-ish Hammer Curl 7kg 1×100 Facepulls 3×20 Start… Läs mer »