Dynamic Effort Lower 3/12

Box Squat,
100kg 1×10, 135kg 10×2
Deadlift vs purple bands
160kg 10×1
Overhand Deadlift Hold 150kg 3x15sec
Dimel Deadlifts 120kg 3×10
Band leg Curls 3×30
Back raise 3×10
Abs 6 sets

Tanken var att gå 5 set 135kg och 5 set 140kg i boxböjen, men jag var trött redan innan passet så valdet att fokusera på att formen skulle hålla.
Har lagt in 1×10 i uppvärmningen för att smyga upp volymen lite, jag är dålig på sånt.
Allt annat gick bra, inget att tillägga.

https://www.instagram.com/p/CIV__UvApChVQlFH1PahdDURA9VQ82Gn5PlIDo0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 22/4 -21

SSB Box Squat vs Bands 120kg+lila band 6×2 Speed Deadlifts 240kg 8×1 Camber Goodmornings 120g 4×6 Leg Extensions 4×12 Reverse… Läs mer »

Rep/Max Upper 14/11

Bench Press, 95/100/100/105/105/95kg 1×10 JM press, 35kg 5×10 Seated Hammer Curl 3×10 Band Tricep Pushdowns 2×50-ish Curlbar Curls 2×50-ish Hise… Läs mer »

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »