Rep Effort Upper 13/1 -21

Feet-Up Bench Press
100kg 5×5
Overheadpress 40-50kg 5×5
Lar Pulldowns 3×10
Seated Row 3×8
Rolling triceps 4×10
Hammer Curls 4×10

Inte mkt att säga, lite deload inför maxningen på fredag, sen blire en cykel enbart feet-up bänk. Ska bli intressant.

https://www.instagram.com/p/CJ_sOacgJ1Q/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 11/9 -21

Explosive Pin Press 95-110kg 12×3, short rest, 3 olika grepp. Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/15 Chins 4×6/7/8/8 DB Pullovers 4×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Rep Effort Upper 19/4 -21

Bench Press 95kg 1×6 102.5kg 1×6 110kg 1×6 117.5kg 1×6 125kg 2×6 117.5kg 2×6 110kg 2×6 Rolling Triceps 18.5-20kg 6×8… Läs mer »

Max Effort Lower 22/11

Cambered Bar Squat 150/160/170/180/190/200kg 1×2 Double Overhand Stifflegged Deadlift, 120×5, 130kg 4×5 Leg Extension cluster Leg Curl cluster Reverse Hyper… Läs mer »