Dynamic Effort Upper 10/3 -21

Bench press vs Red Bands
80kg 3×3 halvsmalt
85kg 3×3 lillfingret på ringen
90kg 3×3 ringfingret på ringen
Overheadpress
50kg 1×8, 52.5kg 3×8
Dumbbell Seal Row
30kg 4×8, med paus i toppen
Side Raises 4×15
Hammer Curls 3×15
Rear Delt Flies 3×15

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max/Rep Effort Upper 9/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 4×5, 1×10 95kg 1×10 95kg 1×23 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×10 Wide Lat… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Max Effort Upper 5/2 -21

Bänk TnG; 100/120/130/140/150/160 Slingshot med stopp, 140 3×3 Vanlig med stopp 120 1×3, 140/150 1×1 Incline JM 30/40/40/40/35 1×10 Supinated… Läs mer »

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »