Dynamic Effort Upper 10/3 -21

Bench press vs Red Bands
80kg 3×3 halvsmalt
85kg 3×3 lillfingret på ringen
90kg 3×3 ringfingret på ringen
Overheadpress
50kg 1×8, 52.5kg 3×8
Dumbbell Seal Row
30kg 4×8, med paus i toppen
Side Raises 4×15
Hammer Curls 3×15
Rear Delt Flies 3×15

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 30/10

Bench Press vs 32kg chains, paused90-100-110kg 1×3120kg 1×1, 130kg 1xNo lockout90kg 6×3, på sec-ish rest.Band triceps 2×50Curlbar Curls 2×50Facepulls 4×15Neck… Läs mer »

Max/Rep Effort Upper 9/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 4×5, 1×10 95kg 1×10 95kg 1×23 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×10 Wide Lat… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 9/6 -21

Reverse Hypers 2×10 Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs… Läs mer »

Max Effort Upper 16/7 -21

Bench Press 80×20 95×15 112.5×3, paused 130×1, paused 145×1, paused. Denna var absolut max. 95x2x15 80x3x20 Hammer Curls 1×100 Curlbar… Läs mer »