Dynamic Effort Upper 11/9 -21

Explosive Pin Press
95-110kg 12×3, short rest, 3 olika grepp.
Standing DB Shoulder Press
1×20/25/15/15
Chins 4×6/7/8/8
DB Pullovers 4×12
Prone Y-Raises 3×10

Sen lite greppträning på en tjock stång.

Bra pass, pressarna känns explosiva rakt igenom.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 24/1 -21

Beltless Deadlift 200/210/220kg 1×5 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Leg Extensions 5×10 Abs 6 sets Back Raise 3×10 Lättare pass eftersom… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 9/6 -21

Reverse Hypers 2×10 Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs… Läs mer »

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 Seal Row 60kg 2×8 80kg 2×6 100kg 2×5 80kg 2×8 Bar Curls 4×10 Hise Shrugs 5×10… Läs mer »