Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands
Smalt 80kg 3×3
Mindre smalt 85kg 3×3
Mellangrepp 90kg 3×3
100kg utan band, 1×15
Incline Dumbbell Bench Press
20kg 1×20, 30kg 1×10/12/12
Seal Row 60kg 4×10
Side Raises 100 reps
Hammer Curl 3×15
Rear Delt Flies 3×15

Testade att bänka mot band för första gången på bra länge, ingen smärta i armbågen. Lovande!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 29/10

Competition Squat, 180/200/210kg 1×1Light SSB Good Mornings, 3×5GHR 2×15, 1×20Leg Extensions 3×15Abs, 4 setsBack Raise 3×15 Tyngsta böj-singlarna innan tävlingen… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 18/3 -21

SSB Squats 140/160/180/200kg 1×3 Beltless Squats 160kg 3×5 Camber Bar Good Mornings 70kg 2×15 Platz Hack Squat 4×12 Reverse Hyper… Läs mer »

Max Effort Lower 14/2 -21

SSB Paused Squat 130kg 5×3 SSB Good Mornings, beltless 70/90/110kg 1×10 130/140kg 1×5 150/160kg 1×3 Leg Extensions 1×20/15/15 Reverse Hyper… Läs mer »