Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands
Smalt 80kg 3×3
Mindre smalt 85kg 3×3
Mellangrepp 90kg 3×3
100kg utan band, 1×15
Incline Dumbbell Bench Press
20kg 1×20, 30kg 1×10/12/12
Seal Row 60kg 4×10
Side Raises 100 reps
Hammer Curl 3×15
Rear Delt Flies 3×15

Testade att bänka mot band för första gången på bra länge, ingen smärta i armbågen. Lovande!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »

Rep Effort Upper 4/1 -21

Bench Press 100kg 5×10 Chins,1×6/6/6/5/5/5 Dips 5×5 Fat Grip Lift triples up to 175kg 1×3 Bicep Curls 5×10 Tricep Pushdowns… Läs mer »

Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 1×3 130kg 4×3, 1×8 105kg 1×8, 1×15 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×8 Wide… Läs mer »

Summering av senaste tiden, 21/6-2/7

Avslutade Bänkpress Test 3 lite sämre än jag hoppades på, fick hoppa över ett av passen sista veckan och maxa… Läs mer »