Rep Effort Lower 21/1 -21

Paused Squats
70/110/130kg 1×5
140/160/170kg 1×3
190/200kg 1×2
Good Mornings
70kg 3×6
Lunges 3×10
Back Raise 2×15
Abwheel 2×15

Sista passet i pausböj-vågen. Både 190kg och 200kg 1×2 är tekniskt sett PBn, mest för att jag aldrig provat en tvåa i pausböj förut. 1rm tror jag är 207,5kg, kanske 210kg. Var länge sen iaf.
Skulle vilja pausa 215-220kg nångång snart men vi får se om det finns plats för sån lyx i träningen.

https://www.instagram.com/p/CKULnudAW81/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 14/12

Bench Press, 100kg 1×20/14/12/12/10 Neutral Grip Chins 1×8/8/8/8/8/10 Single Arm Triceps 5×15 Bicep Curl 5×10 Rear Delt Flies 5×10 Repspass… Läs mer »

Heavy Lower 19/8 -21

Squat, 185kg 6×2, 200kg 1×1 Good Mornings vs Forward Bands 100/110kg 3×6 Barbell Rows 70/80/100/105/120kg 1×20/15/10/8/6 Band Leg Extensions 1×100… Läs mer »

Heavy Rep Upper 11/12

Bench Press 95/95/100/100/100/100/105/105kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips (15kg) 3×6, superset… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/6 -21

Bench press 95×10 102.5×10 107.5×10 115×10 107.5x2x10 102.5x2x10 Rolling Triceps 4×10 Lat Pulldowns 4×10 Reverse Flies 4×10-12 Curls 4×15 Lite… Läs mer »