Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press
95kg 1×8
112.5kg 1×5
125kg 1×3
130kg 4×3, 1×8
105kg 1×8, 1×15
Dala-Triceps 6×10
Barbell Row 6×8
Wide Lat Pushdown 4×10
DB Curls 6×12

Gick som jag tänkte mig, helt slut på gas efter åttan på 130kg dock.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 8/7 -21

Paused SSB Squat 110/130/150/170/182.5kg 1×2 Deficit Deadlift vs Bands 150kg 5×5 GHR 1×6/8/8 Reverse Hyper 100kg 1×30/20 Abs, 6 sets… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 9/6 -21

Reverse Hypers 2×10 Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs… Läs mer »

Rep Effort Upper 23/11

Bench Press 80kg 4×15 Neutral Grip Chins, tijuana cluster Rolling Triceps, tijuana cluster Fat grip rack pulls, 3s up to… Läs mer »