Rep Effort Upper 23/11

Bench Press 80kg 4×15
Neutral Grip Chins, tijuana cluster
Rolling Triceps, tijuana cluster
Fat grip rack pulls, 3s up to 110kg 1×3
65kg 1×20
Wrist roller, 4×3
Fat grip Farmer walks 30kg DB, 6 walks
Facepulls 5×20

Fortsätter smyga på måndagsbänken, inget att prata om.
Cluster set i chins/pullups var katastrofsvårt. Skulle vara 5 reps 15 sekunder vila, 5 minuter totalt. Blev rätt fort 2.5 reps och olika grepp varje set för att orka.
Men det kändes nyttigt, ska fortsätta med några måndagar nu och se om man får till ett helt varv till slut.
Greppträning fortsätter också, fat gripsen kommer till använding iaf. Farmers var väldigt jobbigt och därav nyttigt, kommer också återkomma.

Filmer här, potentiellt:
https://www.instagram.com/p/CH8XXAtgA4n9lZ-owZcI7taGZlH31jva5Svqtc0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Lämna ett svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

700 KG TOTAL | Del 2

700 KG TOTAL Del 1 – Andra försöket (bild från KM på KAK, hade ingen från tävlingen i texten) Nu… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 Seal Row 60kg 2×8 80kg 2×6 100kg 2×5 80kg 2×8 Bar Curls 4×10 Hise Shrugs 5×10… Läs mer »

Max Effort Upper 12/3 -21

Bench Press, paused 100/110/120/130/140/150/160kg 1×1 120kg 1×11 100kg 1x/18/15 Rolling Triceps vs Bands 6×6 Lat Pulldowns 5×10 Facepulls 4×20 Band… Läs mer »

Max Effort Lower 13/12

Beltless Camber Good Mornings 140/160/170kg 1×3 Camber Low Box Squat 100kg 4×5 Leg Extensions Tijuana cluster Leg curls Tijuana cluster… Läs mer »