Max Effort Lower 4/7 -21

Sumo Deadlift
170-190-210-230-260kg 1×1
230-200-200-200-220kg 1×1
SSB Box Squat 135kg 3×5
Barbell Row 110-130kg 4×6
Reverse Hypers 140kg 3×15
Ab Pulldowns 3×10
Weighted Bracing  3x30sek

Sumomark faller mig inte särskilt naturligt, de sista två singlarna kändes ganska bra när jag väl fick till ”upp med huvudet” så att bröstet följde med och ryggen rakade till sig.
Testade en halvny övning för bålen också, liggandes på rygg med kettlebell på magen, spänn bålen och försök andas under tiden.
Smyghoppas lite att tung stångrodd kanske räddar min smalmark om några veckor också, vi får se.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Upper 10/5 -21

Bench Press 140/150/160kg 1×1 127.5kg 3×7 Rolling Triceps 3×10-12 Chins 1×8/7/6 Reverse Flies 3×10 Hammer Curl 3×10-20 160kg rörde sig… Läs mer »

Max Effort Lower 6/6 -21

Deadlift 220kg 2×1 240kg 2×1 250kg 1×1 220kg 1×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 3×15 Abs 3×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/3 -21

Bench Press 112.5kg 4×8 112.5kg 1×15 Chins 1×12/8/8 Vogelpulls 3×12-15 Rolling Triceps 1×15/12/10/10 Reverse Hyper 80kg 3×15 Thumbless Overhand Rack… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 23/12

Bench Press, paused 140-150-157.5kg 1×1 Dips 4×10 Curls 3×10 Rolling Triceps, 5sec eccentric, 3x60sec Preacher Curl, 5sec eccentric, 3x60sec Back… Läs mer »