Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press
80×20
95×10
112.5×3, paused
130×2, paused
145×1, paused
112.5×10
95x2x15
80x2x20
Skullcrushers 4×12
Rear Delt Flies 4×10
Band Tricep Pushdowns 3×50
Facepulls 4×20

Svettigt och tungt denna dag. Fick flytta passet till en lördag då jag vaccinerade mig Fredagen. Men överlag så gick allt okej, volymen börjar ta sitt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 18/1 -21

Feet-Up Bench Press 105kg 6×6 Slingshot 105kg 3×10 Chins 1×8/8/8/8/6/6/6 Rolling Triceps 5×8 Bicep Curls 5×10 Side Raises 3×15 Första… Läs mer »

Max Effort Lower 1/11

Deadlifts, 240/260/280kg 1×1Chain Suspended Good Mornings100/120/140/160/180/180kg 1×3Leg Press/Leg Extension superset4×8/10-12Reverse Hypers 100kg 4×10Pinkie-Thumb Farmer Walks, 4 tripsAbs, 4 sets Icke-enligt… Läs mer »

Rep Effort Upper 19/7 -21

Bench Press 80kg 4×20Rolling Triceps 4×15Tricep Pushdowns 4×30Seal Row 3×10Barbell Curls 4×15-20Rolling Handle Lifts75-90-100kg 1×1PinkyThumb Farmer Walks, 3 runsWrist Roller… Läs mer »

Max Effort Lower 21/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Beltless Deficit Deadlift 200/230/250kg 1×2, 270kg 1×1 Rack Pull, slightly below knee.… Läs mer »