Max Effort Upper 14/5 -21

Closegrip Bench Press
140-145kg 1×1, 150kg 1×0
115kg 1×8/7/6
Rolling Triceps 3×8-12
Lat Pulldowns Behind Head
3×10
Double DB Row 3×12
Curlbar Curl 3×12

Lite besviken på 150kg bommen, har pausat 147.5kg med typ samma greppbredd. Men det är ganska najs att veta vad man behöver jobba på, så alltid något.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Deadlift 170/220/250/262.5kg 1×3 Lunges 3×10 Band Leg Curls 2×30 Reverse Hyper 4×10… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands Smalt 80kg 3×3 Mindre smalt 85kg 3×3 Mellangrepp 90kg 3×3 100kg utan band, 1×15 Incline… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 Seal Row 60kg 2×8 80kg 2×6 100kg 2×5 80kg 2×8 Bar Curls 4×10 Hise Shrugs 5×10… Läs mer »

Max Effort Lower 17/1 -21

Beltless Deadlift 240/260/280kg 1×1 250/240kg 1×3 RDL 160kg 2×6 No Help Squats 120/130kg 5×3 Leg Curls 4×10 Back Raise +15kg… Läs mer »