Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press
95kg 1×8
112.5kg 1×5
125kg 1×3
130kg 4×3, 1×8
105kg 1×8, 1×15
Dala-Triceps 6×10
Barbell Row 6×8
Wide Lat Pushdown 4×10
DB Curls 6×12

Gick som jag tänkte mig, helt slut på gas efter åttan på 130kg dock.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »

Max Effort Upper 12/2 -21

Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Slingshot Bench Press 120kg 5×10 Incline JM Press 30-37.5kg 5×10 Bradford Press 2x Massor, det… Läs mer »

Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 1×10 102.5kg 2×10 95kg 3×10 Rolling Triceps 4×15-20 Chins 1×8/7/6/6 DB Rows 3×20,… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/12

Bench Press 82.5kg 1×32, 4×20 Neutral Grip Chins Tijuana Cluster (3-2 reps) Rolling Triceps Tijuana Cluster (15kg) Fat Grip Rack… Läs mer »