www.bankpress.nu
  • Butik
  • Anslagtavla
    • Nyheter
    • Träningsjournal
      • Josef Eriksson
      • Filip Nilsson
      • Martin Lindby-Aas
      • Robert Walter
      • Axel Samuelsson
      • Steven Örnerstedt
      • Daniel Dalerhult
      • Henke Magnusson
      • Livia Blomqvist
    • Träningsartiklar
    • Fackuttryck
    • Historia
    • Lyftare
    • Intervju
    • Bänkpressen
  • Coaching
    • Coaching av Josef Eriksson
    • Coaching av Martin Lindby-Aas
    • Program
  • Built Strong App
  • Seminarier
  • Kontakt

Max Effort Upper 22/1 -21

Feet-Up Bench Press
80/90/100/110/120/130kg 1×5
Supinated Chinups 3×3 8 sec eccentric, 20kg
Tricep Extensions 5sets
Arm Barbell Curl 3×3 8 sec eccentric
SuperSet with bar Curls 3×15
Band Tricep Pushdowns 3×50
Band Pullaparts 3×30

Femman på 130 var max för dagen, fanns inte ett hekto kvar i tanken.
Allt annat gick som vanligt, lite ont i armbågarna igen så jag tog bort triceps från onsdagspasset.

https://www.instagram.com/p/CKWw_nMA7xp/

Martin Lindby-Aas

Taggar: Max Effort Upper

Liknande inlägg

  • Martin Lindby-Aas

Dynamic Effort Upper 24/2 -21

Speed Bench 90-95kg 15×3, 3 olika grepp Flat Dumbbell Bench Press 25×20, 31×15, 41×10 Seal Row 60/80/90/90kg 1×6/6/6/8 Side Raises… Läs mer »

  • Martin Lindby-Aas

Rep Effort Upper 17/5 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 107.5kg 2×10 102.5kg 2×10 95kg 2×10 Rolling Triceps 3×10 Chins 1×8/7/7 Reverse Flies 3×10… Läs mer »

  • Martin Lindby-Aas

Rep Effort Upper 30/11

Bench Press 80kgx20 90kgx20 100kgx15 110kgx10 Chins, tijuana cluster Rolling Triceps, 18.5kg tijuana cluster Rolling Thunder, triples up to 70kg… Läs mer »

  • Martin Lindby-Aas

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Tyngre
Nocco
Barebells
Nordic Fighter

JE av Amanda Eriksson

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.