Rep/Max Effort Upper 26/3 -21

Bench Press
95kg 1×8
110kg 1×5
117.5kg 1×3
127.5kg 4×3, 1×9
105kg 1×8, 1×16
Dala-Triceps 30kg 5×12
Barbell Row 60kg 2×8, 3×12
Wide Lat Pulldowns 4×10
DB Curls 5×10

Mesade ur på 105kg maxreps-setet, hade nog 1-2 till men det kändes svajigt så jag rackade den. Annars smidigt, tog mer än förväntat på 127.5kg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 10/9 -21

Bench Press, paused 120×3 135×3 122.5kg 5×3 90×23, not paused Side Raises 3×12 Single Arm Band Triceps 2×50 Facepulls 3×15… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 1/4 -21

Beltless Paused Squat 120/150/165/180kg 1×2 Camber Good Mornings 100-120kg 5×6 Hack Squat @7 4×12 Reverse Hyper 120kg 4×10 Abs 6… Läs mer »

Max Effort Lower 20/12

250/270kg 1×1 285kg 1×0.9 Hook Grip 270kg 1×1 Hook, no belt 250kg 1×1, 220kg 1×3 Leg Extensions 5 sec eccentric,… Läs mer »

Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press 80×20 95×10 112.5×3, paused 130×2, paused 145×1, paused 112.5×10 95x2x15 80x2x20 Skullcrushers 4×12 Rear Delt Flies 4×10 Band… Läs mer »