Max Effort Upper 28/5 -21

Bench vs Board (11cm)
160-170-180kg 1×1
185kg 1×0
145kg 1×9/8/7
Rolling Triceps 4×10-15
Double Dumbbell Row 4×12
Lat Pulldown Behind Head 4×10
Bar Curls 4×12

Bra pass, trodde inte 180 skulle gå så smidigt som det gjorde. Även maxrepsen gick bättre än väntat, men jag fick jobba för varje rep.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp. Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12 Seal Row 60/80/90/100kg… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Rep Effort Upper 29/3 -21

Bench Press 95×6 102.5×6 110×6 117.5×6 125×6 117.5kg 2×6 110kg 3×6 Chins 1×8/8/6/6/6/6 Rolling triceps 15kg 6×15 Dumbbell Row 32.5kg… Läs mer »