Max/Rep Effort Upper 9/4 -21

Bench Press
95kg 1×8
112.5kg 1×5
125kg 4×5, 1×10
95kg 1×10
95kg 1×23
Dala-Triceps 6×10
Barbell Row 6×10
Wide Lat Pushdown 4×10
DB Curls 6×12

Tränade ensam för ovanlighetens skull. Innan detta var 10rm 120, så 125 är en bra seger. Men jag gjorde också 9 på 127.5 innan i cykeln, så vem vet om detta är bra eller desamma.
Känner mig stark iaf.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press 80×20 95×10 112.5×3, paused 130×2, paused 145×1, paused 112.5×10 95x2x15 80x2x20 Skullcrushers 4×12 Rear Delt Flies 4×10 Band… Läs mer »

Max Effort Upper 21/5 -21

Medium Grip Bench Press 140-150-157.5kg 1×1 125kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 3×12-15 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Seal Row 3×10 Straight… Läs mer »

Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 1×10 102.5kg 2×10 95kg 3×10 Rolling Triceps 4×15-20 Chins 1×8/7/6/6 DB Rows 3×20,… Läs mer »