Rep Effort Upper 19/7 -21

Bench Press 80kg 4×20
Rolling Triceps 4×15
Tricep Pushdowns 4×30
Seal Row 3×10
Barbell Curls 4×15-20
Rolling Handle Lifts
75-90-100kg 1×1
PinkyThumb Farmer Walks, 3 runs
Wrist Roller 6×2, 25kg

Äntligen deload i bänken, och lite extra greppgrejs för att det behövs. Bänken var fortfarande ganska trög, men bättre än i fredags.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 10/1 -21

Beltless Deadlift 200/240/260/240/230/220kg 1×2 Beltless Squat 100kg 3×10 Leg Curl 3×10 Backwards treadmill walk, 1min Abs 6 sets Back raise… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 16/12

Snärtisch Pänkbress 90-97.5kg 12×3, 3 grips used 85kg 1×25 Overheadpress 55kg 5×5 Paused Dumbbell Seal Row 5×8 Hammer Curl, 1×100… Läs mer »

Rep Effort Upper 22/3 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 1×8 110kg 2×8 102.5kg 3×8 Rolling Triceps 5×15 Chins 5×6 DB… Läs mer »

Max Effort Upper 1/5 -21

Bench Press 140/150/157.5kg 1×1 165kg 1x Typ kanske. 115kg 1×13/12 Seal Row 60kg 4×10 Tricep Pushdowns 3×15 Hammer Curls 3×8… Läs mer »