Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press
”100kg” 4×10
Dumbbell Bench Press
30/40/40kg 1×10
30kg 3×12
Seated Cable Row 5×10
Side Raises 4×25
Rear Delt Flies 4×15

Sämsta gymmet jag varit på faktiskt, STC Kasernhöjden för de som undrar.
Fick mecka ihop en lös bänk och ojämna vikter, orkade 4 set innan jag gav upp och körde hantlar istället. Skitpass.

https://www.instagram.com/p/CK12EnpAc5Q/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 26/5 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs Board 87.5kg 3×12… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 29/10

Competition Squat, 180/200/210kg 1×1Light SSB Good Mornings, 3×5GHR 2×15, 1×20Leg Extensions 3×15Abs, 4 setsBack Raise 3×15 Tyngsta böj-singlarna innan tävlingen… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 2×8 110kg 2×8 102.5kg 2×8 Rolling Triceps 18.5kg 6×8 Chins 6×6… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/11

Bench Press, 82.5kg 6×21 Facepulls 5×20 Neck Extension 2×25 Neck lateral flexion 2×15 Neck flexion 2×20 Lat Pulldowns 5×10 Kände… Läs mer »