Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press
”100kg” 4×10
Dumbbell Bench Press
30/40/40kg 1×10
30kg 3×12
Seated Cable Row 5×10
Side Raises 4×25
Rear Delt Flies 4×15

Sämsta gymmet jag varit på faktiskt, STC Kasernhöjden för de som undrar.
Fick mecka ihop en lös bänk och ojämna vikter, orkade 4 set innan jag gav upp och körde hantlar istället. Skitpass.

https://www.instagram.com/p/CK12EnpAc5Q/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 4/3 -21

Squat vs Purple Bands 100-120kg 10×2, 1 min vila mellan set Paused Squat 150kg 4×5 Reverse Hyper 100kg 4×10 Abs… Läs mer »

Heavy Lower 15/8 -21

Paused Deadlifts 225kg 6×2, 3 set utan bälte Belt Squat Machine 140/170/190/180kg 1×10 Band Leg Extensions 1×100/50 Band Leg Curls… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Rep Effort Upper 28/12

Closegrip Shoulder Saver Bench 100kg 5×10 Chins 2×5 Underhand grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/8 Closegrip Dips 5×10 Decline Rolling Triceps 5sec eccentric,… Läs mer »