Rep Effort Upper 9/11

Bench Press 60kg 5×10
Seal Row 60/70/80/85/85kg 1×8
Pullups 3×6
Rolling triceps 5×10
Hise shrugs 5×10
Fat Grip Rack Pull 60/70/80/90 100kg 1×5, 60kg 1×20
Neck Extension 4×15
Fat grip Curls 4×15
Vogelpulls 2×15

Fick tips av ägaren till bänkpress.nu att inte bänka alls denna vecka efter Fredagens lilla sträcking i tutten, så jag bänkade lite ändå.
Kändes varken till eller från, fick väldigt fort pump i vänster bröstmuskel men annars smärtfritt. Tar det som att det inte är någon fara.
Dödade ryggen, greppet och nacken för att kompensera. Kändes väldigt bra efteråt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 14/12

Bench Press, 100kg 1×20/14/12/12/10 Neutral Grip Chins 1×8/8/8/8/8/10 Single Arm Triceps 5×15 Bicep Curl 5×10 Rear Delt Flies 5×10 Repspass… Läs mer »

Max Effort Lower 30/5 -21

Beltless Deadlift 170-220-260-280kg 1×1 300kg 1×0 300kg med bälte också 1×0, men närmre Dimel Deadlift 120kg 3×10 Leg Extensions 5×10… Läs mer »

Ointressanta pass innan tävling 12/9 – 16/9 -21

12/9 Deadlift 230×1, 250kg 2×1, 220kg 2×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 2×15 Abs, 4 set 14/9… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 28/1 -21

Squat, 135kg 5×5 Sumo Deadlift, 150kg 5×5 Good Mornings, 60kg 1×6/8/8 Back raise 2×15 Abwheel 2×15 Louie Abs 2×15 Försökte… Läs mer »