Rep/Max Effort Upper 19/3 -21

Bench Press
95kg 1×8
110kg 1×5
117.5kg 4×5, 1x 12
95kg 1×10, 1x 22
Dala-Triceps 4×12
Barbell Row 4×10
Wide Lat Pulldowns 4×10
DB Curls 4×10

Sista passet i första veckan, gick ungefär som väntat. Kanske kunde klämt ut ett rep mer på maxreps-seten men jag vågade inte chansa.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 13/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×5 Overheadpress 40-50kg 5×5 Lar Pulldowns 3×10 Seated Row 3×8 Rolling triceps 4×10 Hammer Curls 4×10… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 12/11

SSB box squat, 140kg 4×2, 130kg 4×2 Deadlift 200/210kg 10×2 GHR 3×15, 1×10 Back raise vs band, 2×10,/w ball 2×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 21/12

Bench Press 107.5kg 1×15/12/10/10/10 Neutral Chins, 1×6/6/6/6/6/6/6/8/5 Rolling Thunder, triples up to 80kg 1×3 per arm Band Triceps 2×50 Fat… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 24/2 -21

Speed Bench 90-95kg 15×3, 3 olika grepp Flat Dumbbell Bench Press 25×20, 31×15, 41×10 Seal Row 60/80/90/90kg 1×6/6/6/8 Side Raises… Läs mer »