210113 – Bänkpress 10×10

Speedbänk:

Medel – 3×3, 95 kilo.

Halvsmalt – 3×3, 105 kilo.

Smalt, 3×3, 115 kilo.

 

Bänkpress – 9×10, 1×15, 110 kilo.

Rullande triceps – 3×8, 30 kilo.

Rodd – 5×12-20

Pushdowns – 2×25

Stångcurl – 4×15

Triceps extensions – 2×25

 

Formbesked i bänken, 10×10 på 110 är ett litet PB även utan 15 reps i sista setet.

 

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

V.48

Pass 1: 110×10/+5 120×10/+5 130×10/5 130×10/2 120×10/5 120×10/4 120×10/2 120×10/1   Pass 2: 90×22/+5 90×22/+5 90×22/+5 90×22/5 90×22/3 90×22/2  … Läs mer »

210416 – Smalbänk

Smalbänk – 1×3, 155 kilo. 3×8, 120 kilo. Chins – 6×6, 3 grepp. Tricepspressar – 6×8-12.   Fredagarna blir tyngre… Läs mer »

210108 – Maxning medelgrepp

Bänkpress medelgrepp – 170 kilo, pb med 7,5. Bänkpress med medelgrepp – 8×3, 120 kilo. JM-press – 5×5, 50-75 kilo.… Läs mer »

201210 – Speedbänk

Speedbänk 3 grepp: Medium – 4×3, 90 kilo Halvsmalt – 4×3, 100 kilo Smalt – 4×3, 110 kilo   Smal… Läs mer »