Första ”riktiga” passet idag efter att ha jobbat upp vikterna och känt efter vad axeln tycker om bänkpress. Jag vilade helt från bänkpress i 10 dagar och började lätt efter det.

Första veckan såg ut såhär:

Pass 1:  1×50, 6×20, 50 kilo.

Pass 2: 6×20, 60 kilo.

Pass 3: 6×20, 70 kilo.

Andra veckan:

Pass 1: 1×40, 5×20, 80 kilo.

Pass 2: 6×20, 90 kilo.

Pass 3: 6×15, 100 kilo.

Sista två passen andra veckan kan man nog kalla riktiga pass även om det gick ganska lätt och ledigt.

Axeln funkar som den ska nu så veckans första pass såg ut såhär:

Bänkpress – 8×10

100×10

105×10

110×10

115×10

120×10

125×10

110×10

110×10

JM-press – 5×15, 40 kilo.

Hantelrodd – 5×6.

Latsdrag – 4×8-10.

Botten upp balans m kettlebell – 3×15-20 sek.

Pullaparts – 5×10.

Bänken kändes bra idag, gick inte för fullt och kommer inte göra det på tyngre vikter under kommande veckor, däremot kommer jag köra fullt på maxrepspassen med lättare vikter.

Rickie Ohlsson