201109 – Måndag, 5×Maxreps

Bänkpress 5 set maxreps 95 kilo

31, 26, 22, 22, 20

Chins 5 set 6 reps.

T-bar rodd 5 set 10 reps, ökande vikt.

Latsdrag 4 set 10-15 reps.

Facepulls 6 set 15 reps.

 

Första passet på nya upplägget, tappade många reps första 3 seten i bänken men annars okej. Även det första passet i satsningen mot 200 kilo, hur, var och när det blir återstår att se.

Rickie Ohlsson

Liknande inlägg

210319 – Maxreps

Bänkpress – 100 kilo, 28,25,22,19,18. Enarms latsdrag – 5×10 Skullcrushers – 5×10, 40 kilo.   Bänkpressen sög ut all energi… Läs mer »

210517 – Bänkpress 8×10

Bänkpress – 8×10 105×10 112,5×10 120×10 120×10 112,5×10 112,5×10 105×10 105×10   JM-press – 3×8-15. Chins – 14,11,9. Facepulls –… Läs mer »

V.35

Pass 1: 87,5×20 87,5×20 87,5×20 87,5×20 87,5×20 87,5×20   Pass 2: Medelgrepp 87,5×10 87,5×10 87,5×10 87,5×10 87,5×10 87,5×10   Pass… Läs mer »

210510 – Bänkpress

Bänkpress – 1×1, 175 kilo, 1×0, 182,5 kilo. 140×8,6,6. Rolling triceps – 3×8-15, 20-35 kilo. Chins – KV×12,10,8. Omvända flyes… Läs mer »