210127 – Speedbänk

Speedbänk 3 grepp:

Medel – 3×3, 95 kilo+40 kilo band.

Halvsmalt – 3×3, 95 kilo+40 kilo band.

Smalt – 3×3, 95 kilo+40 kilo band.

 

Hantelpress – 3×20, 30 kilo.

Hantelrodd – 1×10, 30 kilo. 2×10, 42,5 kilo.

Skullcrushers – 2×35, 25 kilo, 3 grepp.

Smala latsdrag – 3×13-15.

Stångcurl – 4×10, 30 kilo.

Tricepspress/extension – 3×20

Curl bakom nacken – 3×max

Pullaparts – 3×20-25

Facepulls – 3×12-15

 

Ovant med band i speedbänken men det tog sig efter några set.

Film på nästan allt från dagens pass här under, kvalitén är ingen höjdare men håll till godo.

 

Rickie Ohlsson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

260521 – Speedbänk

Speedbänk – 9×3, 3 grepp, 50-55-60%+band. Smalbänk med kloss – 4×12, 100 kilo. Militärpress – 3×8, 50 kilo. Rodd –… Läs mer »

V.6

Pass 1: 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×22   Pass 2: Smalbänk 105×10 112,5×10 120×10 127,5×10 127,5×10… Läs mer »

210205 – Maxreps bänkpress

Bänkpress – 132,5×12-10-10 JM-press – 1×10, 50kg, 5×10, 55 kg. Chins – 5×5 som uppvärmning, 3×10, 1×9. Pullaparts – 2×50… Läs mer »

V.29

Pass 1: 70×20 70×20 70×20 70×20   Pass 2: Medelgrepp 60×20 60×20 60×20 60×20   Pass 3: 100×10 100×10 100×10… Läs mer »