210317 – Bänkpress 6×21

Bänkpress – 5×21, 1×24, 90 kilo.

Skullcrushers m football bar – 5×12.

Smala latsdrag – 3×15

Latsdrag bakom nacken – 3×15

Facepulls – 3×15

Pullaparts – 3×20

Pushdowns m band – 1×60, 1×40, 1×30.

 

Genomgående bra idag och på fredag/lördag är det dags för maxreps på 100 kilo, hoppas på 30 reps, den som lever får se.

Rickie Ohlsson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

210319 – Maxreps

Bänkpress – 100 kilo, 28,25,22,19,18. Enarms latsdrag – 5×10 Skullcrushers – 5×10, 40 kilo.   Bänkpressen sög ut all energi… Läs mer »

V.4

Pass 1: 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×20 95×23   Pass 2: Smalbänk 105×10 112,5×10 120×10 135×9 130×10 122,5×10… Läs mer »

210521 – Bänkpress medelgrepp

Bänkpress medelgrepp – 172,5 kilo, pb med 2,5. 3×maxreps, 80%, 8,7,6 reps. JM-press – 3×8-12. Latsdrag bakom nacken – 3×10-12.… Läs mer »

210127 – Speedbänk

Speedbänk 3 grepp: Medel – 3×3, 95 kilo+40 kilo band. Halvsmalt – 3×3, 95 kilo+40 kilo band. Smalt – 3×3,… Läs mer »