201228 – Bänkpress 6×6 och klossbänk

Bänkpress – 6×6, 125 kilo, med stopp sista setet.

Klossbänk 4cm – 5×10, 110 kilo, medelgrepp.

Chins – KV 1×5, KV+10 5×5

Tricepspress i kabelmaskin – 3×maxreps

Stångcurl – 4×15

Enarms Pushdowns – 3×10-15

Enarms hammercurl – 3×10-15

Pullaparts – 5×20

 

Klossbänken börjar redan bli kämpig men kan nog höja vikten ett par veckor till.

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

210329 – 10×10

Bänkpress – 10×10, 115 kilo. Drag till hakan – 5×10. Framåtlutade sidolyft – 3×10. Pullaparts – 3×15. Pushdowns m band… Läs mer »

V.50

Pass 1: 105×10 112,5×10 120×10 127,5×10 135×10 135×10 127,5×10 120×10 112,5×10 112,5×10   Pass 2: 90×20 /+5 90×20 /+5 90×20… Läs mer »

V.34

Pass 1: 80×20 80×20 80×20 80×20   Pass 2: Medelgrepp 90×10 90×10 90×10 90×10   Pass 3: Bänkpress med stopp… Läs mer »

210523 – Bänkpress 8×8

Bänkpress – 8×8 112,5×8 120×8 127,5×8 127,5×8 120×8 120×8 120×8 112,5×8 Rullande triceps – 4×10-15. Chins – 12,10,8,8. Omvända flyes… Läs mer »