210120 – Speed+10×10

Speedbänk 3 grepp:

Medel – 3×3, 100 kilo.

Halvsmalt – 3×3, 110 kilo.

Smalt – 3×3, 120 kilo.

 

Bänkpress – 10×10, 115 kilo.

JM-press – 5×10, 50 kilo.

Latsdrag – 3×10-12

Striktcurl – 1×50,55,60. 3×5, 40 kilo.

Enarmsrodd uppifrån – 3×10-12

Triceps extensions – 5×max

 

Ökat vikten i 10×10 med 7,5 kilo sen senaste rundan jag körde det. Speeden var snabbare än på ett tag också.

Rickie Ohlsson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

V.27 – Bänkpress

Pass 1: 90×20 /+5 90×20 /+5 90×20 /5 90×20 /4 90×20 /2 Inte helt återhämtad efter maxreps. Pass 2: 80×20… Läs mer »

201222 – Speedbänk+10×10

Bänkpress 2 dagar i rad är inte optimalt men idag var det bara lätt träning på schemat, att jag drog… Läs mer »

210418 – Bänkpress 8×10

Bänkpress – 8×10 110,120,130,137,5,127,5,120,115,110 Sittande axelpress – 3×10. Facepulls – 3×20. Sidolyft – 3×12. Frontlyft – 3×15.   Bara en… Läs mer »

210531 – Bänkpress 8×6

Bänkpress – 8×6 120×6 127,5×6 132,5×6 132,5×6 132,5×6 127,5×6 127,5×6 127,5×6 JM-press – 4×12-15. Latsdrag – 4×10-15. Pullaparts – 4×20.… Läs mer »