260521 – Speedbänk

Speedbänk – 9×3, 3 grepp, 50-55-60%+band.

Smalbänk med kloss – 4×12, 100 kilo.

Militärpress – 3×8, 50 kilo.

Rodd – 4×10-15.

Lat pushdowns – 4×10-12.

Facepulls – 4×20-25.

 

Snärtig speedbänk och bra pass i övrigt.

Rickie Ohlsson

Taggar:

Liknande inlägg

210326 – Bänkpress maxreps

Bänkpress – Maxreps 110 kilo, 23,20,18,16,14 reps. JM-press – 5 set, 20-50 kilo, 10-20 reps. Stångcurl SS pushdowns – 5×10… Läs mer »

210523 – Bänkpress 8×8

Bänkpress – 8×8 112,5×8 120×8 127,5×8 127,5×8 120×8 120×8 120×8 112,5×8 Rullande triceps – 4×10-15. Chins – 12,10,8,8. Omvända flyes… Läs mer »

201210 – Speedbänk

Speedbänk 3 grepp: Medium – 4×3, 90 kilo Halvsmalt – 4×3, 100 kilo Smalt – 4×3, 110 kilo   Smal… Läs mer »

201226 – Bänkpress 3rm

Igång igen efter julfirandet, tyngsta passet på länge med en maxtrea tng.   Bänkpress 3rm – 135×3, 145×3, 155×3, 162,5×2… Läs mer »