210210 – Knäböj, mark och speedbänk

Knäböj – 5×5, 120 kilo.

Upphöjda mark – 5×5, 100 kilo.

Speedbänk 3 grepp med 40 kilo band:

Smalt – 4×3, 75 kilo.

Halvsmalt – 4×3, 85 kilo.

Medel – 4×3, 95 kilo.

Mage, axelrotationer och pullaparts.

 

Smyger igång med böj och mark igen efter ett kortare uppehåll, tanken är att vara i skick för ett litet test om ca 12 veckor.

Började speedbänken på 10 kilo mindre än förra veckan och farten var som den skulle.

Rickie Ohlsson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

V.33

Pass 1: 95×23 /+5 95×23 /5 95×23 /3 95×23 95×23 95×19   Pass 2: 95×14 95×14 95×14 95×14 95×14 95×14… Läs mer »

V.35

Pass 1: 87,5×20 87,5×20 87,5×20 87,5×20 87,5×20 87,5×20   Pass 2: Medelgrepp 87,5×10 87,5×10 87,5×10 87,5×10 87,5×10 87,5×10   Pass… Läs mer »

201109 – Måndag, 5×Maxreps

Bänkpress 5 set maxreps 95 kilo 31, 26, 22, 22, 20 Chins 5 set 6 reps. T-bar rodd 5 set… Läs mer »

210203 – Speedbänk

Speedbänk med band – 3 grepp Smalt – 4×3, 85+40. Halvsmalt – 4×3, 95+40. Medel – 4×3, 105+40.   Hantelpress… Läs mer »