Räkna på följande vikter
Jonathan: 155 kg
Filip: 142,5 kg
William: 122,5 kg
Andreas: 107,5 kg
Robin: 135 kg

Vecka 45

Måndag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 1×1 Stopp
91% 3×1 Stopp
65% 3×10
60% 3×10

Onsdag

Bänkpress:
50% 6×20

Drag uppifrån: 3 set
Rodd: 3 set
Facepulls: 3 set
Hantelcurls: 3 set

Fredag

Bänkpress:
60% 1×5 stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 1×1 Stopp
91% 5×1 Stopp
70% 1xMR
60% 1xMR
50% 1xMR

Triceps: 3 set
Drag uppifrån: 3 set
Rodd: 3 set
Facepulls: 3 set
Hantelcurls: 3 set

Vecka 46

Måndag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 1×1 Stopp
91% 1×1 Stopp
96% 1×1 Stopp
50% 4×20

Onsdag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 5×1 Stopp

Fredag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp

Josef Eriksson